既然力气练习有这么多优点，下面就为您介绍由美国运动委员会提供的两个能随时随地做的力气练习动作，不需要专门的健身设备和空间。
动作一：坐在地上，双膝弯曲，双脚距离与臀同宽；双手放于身体两边，手指朝前；用力缩短臀部肌肉和中心肌肉群，双手用力按压地上，将躯干和臀部抬起，呈臀桥式，留意头、后背和大腿成一条直线；双脚和右手掌向地上按压，向上举起左臂，坚持这个姿态一小会，渐渐回到初始位置，换另一侧做同样的动作。此动作重复10~15次。
动作二：站直，两脚与肩同宽，双臂放于身体两边；抬起右膝，直到右腿平行于地上；坚持此姿态一小会后放低右腿；然后将右腿向身后摆动，上半身向前伸，手臂也向前延伸，右腿尽量与手臂呈一直线；最终回到起始位置，换另一侧做同样的动作。此动作做10~15次。北方基因小分子肽
