北方基因小分子肽 老人健康养生记住四个黄金时

　　一进入老年期，很多人的身体素质都大不如前，所以，学会摄生就非常重要。白叟摄生有四个重要时段，被称为白叟摄生的黄金时刻。那么，在这四个重要的黄金时刻段里，怎样科学摄生、健康摄生呢？火箭军特征医学中心心血管内科主任医师胡桃红为白叟们支招。

 

　　刷牙：饭后30分钟

 

　　饭后当即刷牙有害牙齿健康，由于在牙冠的外表有一层牙釉质，刚吃过饭后，尤其是食用了酸性食物，就会使牙釉质变得松软。饭后当即刷牙，会危害牙釉质。时刻一长，牙齿的牙釉质就会逐步削减，简略患上牙本质过敏症，吃东西时牙齿有酸、痛的症状。因此，关于白叟来说，饭后应先用清水漱口，半小时后再刷牙。

 

　　饭后刷牙要留神以下四点：一是用软毛牙刷；二是运用含氟牙膏，其间的氟离子有增强釉质的抗酸才能；三是留神刷牙力度，别太用力；四是刷牙时刻不能太短，至少3分钟，牙刷在口腔里上下左右要来回循环，不要老刷某一个部位。

 

　　漫步：饭后1小时

 

　　饭后漫步可以促进胃肠活动、改进呼吸系统、促进血液循环、调度精力等，但要歇息半小时~1小时再去漫步。漫步前先做简略的热身，如搓搓四肢、举举臂膀、伸伸筋骨等。漫步的姿态也很重要，要抬头挺胸，防止压榨胸部，影响心脏功能，不要迈大步，更不要走得太急、太快，足跟先着地，一起双臂要随步行的节奏有力地前后替换摇晃；不要走高低变路和窄路，也不要背着手或倒着走，防止跌倒。

 

　　漫步时刻控制在30分钟~40分钟，不要跨越1小时，假定不舒服要当即停下来歇息。

 

　　泡脚：晚上9点

 

　　在不同的时刻段泡脚，作用会略有不同。假幻想护肾，最好挑选在晚上9点左右泡脚，作用最好。由于这个时刻是肾经气血比较虚弱的时辰，此刻泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，然后促进体内血液循环。一起，白日紧张了一天的神经，可以通过泡脚得到放松。

 

　　泡脚的容器最好挑选较深的木桶，将水完全吞没脚背；泡脚时刻不宜过久，以20分钟~25分钟最佳，否则简略引宣告汗、心慌等症状；泡脚水温不宜太热，一般在40℃~45℃为宜。

 

　　洗澡：睡前90分钟

 

　　研讨发现，睡前90分钟洗个热水澡能改进睡眠质量。主张洗澡前喝一杯150毫升的温开水。洗澡时刻要控制在15分钟内。洗澡的水温不宜过高，最好在40℃左右。

 

　　进浴室后别锁门，由于白叟平衡力差，且大多有心脏病、高血压等疾病，再加上洗澡间狭小，地上湿滑，很简略呈现风险。所以，最好设备一扇磨砂或茶色玻璃窗，一旦宣告意外状况，外面的人可打开门进行施救。a