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夫妻二人换掉膝盖！罪魁祸首竟让人意想不到！

时间：2019-07-17 17:43 作者：admin 来源：未知 点击:次

10年前，64岁的路女士患糖尿病，爱妻情深的丈夫华先生陪糖尿病妻子暴走。
10年后，夫妻两人关节出现疼痛、肿胀，且反复发作，路女士还有半月板撕裂。
这是怎么回事？原来这对夫妻，十年以来，每天坚持暴走10公里！
 
我们的膝关节表面都有一层软骨，能够润滑、吸收冲击、减缓摩擦和保护关节，
但是，软骨也是会被磨损的。随着年龄增长、过度使用或者外来损伤，软骨表面不再光滑，就会产生令人不适的摩擦感，加上滑膜上神经丰富，疼痛和炎症随之而来。所以，运动不正确，会导让膝盖提前“退休”！
 


走路有益健康，但要会走
1、走路步数：6000步
人常说“万步走”，不过中国膳食营养指南建议是日行6000步。能走多少，还是要根据自己的实际情况，不必过于追求数字，要循序渐进，兼顾安全与效果。出现身体不舒服或者感觉疲劳，建议停止运动。
2、走路时间：至少30分钟
步行的速度可分为：
慢走：70~90步/分钟
中速走：90~120步/分钟
快走：120~140步/分钟
极速走：140步以上/分钟
有一定运动能力的，可采取中速或快走，每次30~40分钟，可进一步强化心肺功能，走路以微微出汗为宜。
3、走路地点：公园或塑胶场地
公园、体育场等远离马路的地方最适合散步，清静又干净。塑胶场地也是一个不错的地方，避免了在水泥地、柏油路等硬地面上走。



4、走路姿势：抬头挺胸
最理想的走路姿势：挺胸抬头，同时收紧小腹和臀部，让手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动，体现出韵律感。走路时调整呼吸，建议走三步吸气一次，再走三步呼气一次。
5、走路准备：一定要拉伸
健走前最好做做拉伸或者原地小跑5-10分钟，增加关节的灵活度。健走后也要做做放松和拉伸的活动。
6、走路装备：穿着微软有弹性的鞋
走路一定要选双好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍，一双合脚的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，保护脚踝关节免受伤害。



 
做运动，切记，量力而行！
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