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大健康分享：为什么说有好的睡眠才能有好身体

时间：2020-02-11 16:15 作者：大健康 来源：北方基因 点击:次

睡眠占据人类生活1/3左右的时间。睡眠质量是影响健康水平的重要因素。睡眠不良严重影响健康

睡眠对健康影响之大是很多人难以想象的。晚上睡眠不足，将导致白天昏昏欲睡，思路不清晰，精神无法集中，动作无法协调。儿童变得易怒，在学校惹是生非。过去人们认为这种影响只是暂时的，好好睡上一觉后就会恢复正常。但是，越来越多的证据表明，睡眠不足的影响会累加起来，最终严重危害健康。

英国一项研究显示，不良的睡眠习惯可能导致感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖、脑卒中、心脏病等。此外，经常缺乏睡眠还会诱发精神错乱。

美国学者的研究表明，在影响人寿命的7种因素中，睡眠是重要的一项。睡眠障碍往往引起人体免疫力低下、精神烦躁，同时还容易引发高血压、神经衰弱、心脑血管意外及心理疾患等，甚至造成猝死。
保证正常睡眠的常用方法

由于工作、生活上各种因素的干扰，许多人要通过调整自己的睡眠模式来获得正常的睡眠，下面是几种常用的方法。

足够睡眠法
足够睡眠法主要是根据人体生理需要量来调节人体睡眠时间，改善睡眠环境，排除睡眠过程中的干扰，实现足够睡眠时间和睡眠质量。正常情况下，超过10小时以上的睡眠则为多眠，少于6小时的睡眠则为不足睡眠。多眠与不足睡眠，对人体都是有害的。要选择与制订自己适宜的固定睡眠模式，并以此形成良好的睡眠习惯

少时睡眠法
少时睡眠法是通过减少或缩短睡眠时间，提高睡眠质量，从而调动人体生理潜能，激发人体活力。少时睡眠的时间缩短方法可以分阶段逐步推进，减少的睡眠时间必须以身体适宜程度为宜，并且以不能出现身体不舒服症状和病理损害为前提。必须根据身体和睡眠质量决定，并选择恰当时间与步骤。此法适用于多眠者

多时睡眠法
多时睡眠法是通过延长睡眠时间，来调节和补偿人体生理需要的睡眠时间的方法。由于疾病、身体素质关系，或其他原因致身体虚弱，或睡眠质量差，不能以常规睡眠时间来消除疲劳，恢复精力者，可采取延长睡眠时间来补偿人体需要。要根据体质、年龄、性别、职业、睡眠质量拟定延长睡眠的时间
 
北方基因是全国健康管理中心知名品牌，集营养功能食品研发、健康管理服务、智能穿戴设备研发、职业职能化教育于一体的高科技公司，我们持续关注大健康。
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