大健康分享：中午小睡有益身心健康
时间：2020-02-13 18:09 作者：大健康 来源：北方基因 点击:次
许多人有睡午觉的习惯，中午适当休息1～2个小时，下午就会精力充沛。适当的午睡有益身心健康。
午睡的保健功能
午睡能很好地弥补睡眠不足正常人的睡眠时间不得少于7～8个小时。夏天日长夜短，天气炎热，气温升高，身体新陈代谢旺盛，能量消耗增大，再加上天热，晚睡早起，有时会因高温失眠，而感到睡眠不足，只有通过午睡来弥补睡眠不足
午睡能促进分泌和代谢
研究证明，人在一天睡眠中有两个睡眠峰期。凌晨1～2点为第1个峰期，下午1～2点是第2个峰期。补足这两个睡眠峰期不仅对人体分泌及细胞分裂代谢有利，而且对健康长寿也有益。人在睡眠峰期不睡眠，易导致健康危机的发生
午睡能消除疲劳
现代生活快节奏进行着，上午的紧张工作，容易使人感到疲劳，特别是大脑更易劳累，加上午饭后胃肠蠕动需要大量血液帮助消化吸收，而且午后气温升高，人体皮肤血管受热扩张，也需要大量血流流向皮肤，从而减少了大脑供血，使人产生疲劳
睡眠能增强免疫抗病力
人体合成各种营养，只有在睡眠和休息时才能很好地完成。因此，睡眠不足不但使身体消耗得不到补充，而且会造成机体内各器官失调，破坏人体免疫系统，使之失去应有的抵抗力，使一些疾病乘虚而入。而适当午睡可避免这种睡眠不足带来的危害
控制好午睡时间
午睡虽然好处很多，可是如果时间把握不好，可能对健康不利，因此，我们应该科学地掌握午睡时间。
一般午觉时间以半小时至1小时为宜，不宜过久，睡多了会进入深睡眠，醒来后会感到不舒服。午睡时间要因人而异，体力劳动者一般可午睡30～90分钟，脑力劳动者睡30分钟也可以，但有的人午睡20分钟左右就可以了。
午睡应因人而异。哪些人需要午睡？首先是体力劳动者，尤其是重体力劳动者；其次是脑力劳动者；身体健康的工作人员也需要适当地午睡一会儿。总之，午睡有利于消除疲劳，保持精力充沛，提高工作效率。
科学解决午后困倦
如果没睡午觉，在下午的1～4点，你就会觉得眼皮沉重，精神恍惚，也可觉得坐立不安，昏昏欲睡，脑子反应迟钝。如果可能遇到这种情况，应好好安排计划来避免上述症状。
合理调节饮食。首先，早餐要吃得好，多吃一些含有蛋白质的食物，如蛋类、瘦肉、白干酪、全麦食品、牛奶、酸乳酪等。不要不吃早餐，或只吃甜点等含糖太多的食品。其次，午餐应该吃清淡一点儿，多吃一些富含维生素的食物，如番茄、胡萝卜、菠菜、黄瓜等。午餐吃得太饱，是引起午后疲惫的主要原因。
午睡习惯并不是必需的，也许你真正需要的不是更多的睡眠，而是更多的运动。午后昏昏欲睡时，最好做些运动。简短快速的运动最有效。
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