大健康分享：如何选择健康的睡眠姿势？
时间：2020-02-13 18:07 作者：admin 来源：未知 点击:次
睡眠姿势不外乎俯卧、仰卧、侧卧几种。由于每个人的习惯不同，睡姿选择应有差异。怎样的睡姿对健康有帮助？弄清这个问题对睡眠的健康很重要。
侧卧是最佳睡眠姿势
“坐有坐相，睡有睡相，睡觉要像弯月亮。”这是广为流传的健康谚语。从谚语里也反映出了侧卧对健康的益处。侧卧使人体内脏器官受压较小，胸廓活动自如，有利于呼吸，心脏也不会受到手臂、被子的压迫，两腿屈伸方便，身体翻转自如。
睡眠应“卧如弓”
中医也强调睡眠应“卧如弓”，建议采取这样的标准姿势：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在头下；左上肢伸直，放在左侧大腿上，这样的睡姿就像一轮弯月亮。中医认为以这种姿势入睡不损心气，像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来，由兴奋转为抑制状态，不久就能进入梦乡。
睡眠的姿势以向右侧卧为最好。这是因为心脏偏于左侧，右侧卧时，心脏受压小，有助于血液自由循环。向左侧睡时压迫胃，使胃内的食物不易进入小肠，不利于食物消化和吸收，还会压迫心脏，对患有心脏病的人尤为不利。
右侧卧过久，可调换为仰卧。双手伸直放在身体两侧，切忌压在胸部，也不宜抱头枕肘，下肢避免交叉或弯曲，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。
睡眠的姿势以向右侧卧为最好
右侧卧过久，可调换为仰卧
切忌将手压在胸部，也不宜抱头枕肘，下肢避免交叉或弯曲，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和
仰睡也保健
侧卧的保健功能不容置疑，不过有专家认为，仰卧也有保健功能。这是因为仰睡可以使全身大部分肌肉处于最放松的状态，对老年背痛、腰痛患者来说非常适宜。其次，仰卧不会加重心脏负担。另外，仰睡时，面部肌肉全部松弛，因而皱纹不易生成，已有的皱纹也不易加深，更不易出现双下巴。
中老年人，特别是患有动脉硬化的老年人，血管病变多，除依赖于白天坚持体育锻炼外，还应仰卧睡眠，这样对防治疾病有很大帮助。
男性不宜俯睡
很多人喜欢趴着睡觉，说这样睡得香，入睡快。其实，这种俯卧位的睡眠方式不但容易压迫内脏，使呼吸不畅，对生殖系统也有一定影响，对20来岁的男性来说，危害更大。
男性采取仰卧或右侧位睡姿，既不压迫精囊，也不用压迫心脏，对身体最好长期趴着睡会压迫阴囊，刺激阴茎，容易造成频繁遗精。频繁遗精会导致头晕、背痛、疲乏无力、注意力不集中，严重的还会影响正常学习和生活。本来青年人就对阴茎刺激反应敏感，如果又有频繁遗精的情况，就会加重病情。
如果前一天趴着睡了一个晚上，怎么办？别着急，教你健身1分钟，是针对阴茎的补救训练：双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚，双脚做跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒展手臂、头和背部，舒展动作维持10～15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作4～5次。
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