大健康分享：多做有利于睡眠的运动
时间：2020-02-13 18:04 作者：大健康 来源：北方基因 点击:次
遵循适合个人特点的运动量、运动形式和运动时间的运动，都能帮助人更快地入睡，并且能提高睡眠质量。
处理好睡眠和运动的关系
对运动和睡眠的关系，各种说法不一。那么，运动到底是促进了睡眠还是有损于睡眠呢？问题的关键在于是否真正掌握了适合个人特点的运动量、运动形式和运动时间。在离睡眠时间半小时以上，做一些轻
松和缓的肢体运动，练习适合自己的气功导引，是有利于大脑休息的，能消除大脑皮质的疲劳和兴奋，对睡眠有促进作用。
较剧烈的运动会加深大脑皮质的兴奋状态，对睡眠造成消极的影响，所以睡前应选择舒缓调息的方法
睡前保健的8种方法
1、甲端摩首即两手示指、中指、无名指弯曲成45°，用指甲端以每秒钟8次的速度往返按摩头发1～2分钟，可加强供血，促进血液循环，加快入睡
2、双掌搓耳
即两掌拇指侧紧贴前耳下端，自下而上，自前向后，用力搓摩双耳1～2分钟，可疏通经脉、清热安神，防止听力退化
3、双掌搓面
即两手掌面紧贴面部，以每秒钟2次的速度用力缓搓面部所有部位1～2分钟，可疏通头面经脉，促睡防皱
4、搓摩颈肩即两手掌以每分钟2次的速度用力交替搓摩颈肩肌群，重点在颈后脊两侧1～2分钟，可缓解疲劳，预防颈肩病变
5、推摩胸背即两手掌面拇指侧，以每秒钟2次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重点在前胸和后腰部，共2～3分钟，可强心、健腰，疏通脏腑经脉
6、掌推双腿即两手相对，紧贴下肢上端，以每秒钟1次的频率，由上而下顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢1分钟。此法可解除下肢疲劳，疏通足六经脉
7、交换搓脚用右脚掌搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位。然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心。此法可消除疲劳，贯通气血经脉
8、叠掌摩腹即两掌重叠紧贴腹部，以每秒1～2次的速度，持续环摩腹部所有部位，重点在脐部及周围，共2～3分钟。此法可强健脾胃，促进消化吸收
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