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大健康分享：初秋，耐寒锻炼正当时

时间：2020-05-04 16:30 作者：大健康来源：泰博吉信点击:次

养生专家指出，初秋适当进行一些耐寒锻炼，有助于提高人对环境变化的适应能力，提高心血管系统的功能。这样做，也可以更好地度过冬天。

一般来说，耐寒锻炼包括：登山、步行、打太极拳、骑自行车，等等。我们可以根据自身的健康状况、兴趣，来选择具体的项目。

1. 登高

登高，不仅是一项有益的体育锻炼，也是一种有情趣的“秋游”活动。它能够增强心肺功能，促进血液循环，增进食欲，改善睡眠，安定情绪，加速新陈代谢。同时，在登山的过程中，随着海拔高度的增加，气压逐渐降低，可以促进人体生理功能的一系列变化，对哮喘等疾病起到辅助治疗的作用，并对降低血糖、增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数同样具有很好的作用。现代研究表明，新鲜空气可以清肺健脾，攀峰越岭能够舒筋骨，以防关节老化。此外，站在高处凝眸远眺，还可以推迟视力的退化。

2. 快步行走

每天10分钟快步行走，不但对身体健康极有裨益，还能保持精神愉快。快步走路能促进血液循环，有利于提高氧气的消耗，增加心脏的收缩力。而且可以有效地防治肥胖症、糖尿病、下肢静脉曲张等，对身体也不会有损害。对防止大脑老化，预防痴呆有着积极作用。

3. 太极拳

太极拳是我国的国粹，它适合任何年龄、性别、体型的人练习。它集练气、蓄劲、健身、养生、防身、修身于一体，是一种适合经常锻炼的养生功法。秋季经常练习太极拳，对于身心健康有意想不到的收获。

4.骑自行车

曾有这样一句流行的话：每天骑车一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。其实，在丹桂飘香、层林尽染的秋天，以骑自行车代替坐车，不仅能节约能源，不污染周围的环境，而且可以强身健体。

自行车运动应当坚持并有规律地进行，最好能使自行车成为你日常生活的一部分。为了能真正从自行车运动中获得好处，你应当坚持每天骑行15～20分钟，保持为16千米/小时的车速最佳。

5.跳绳

跳绳是一项极佳的秋季健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美，从而达到强身健体的目的。

建议初学者可以选择较长一点儿的绳子，摆动的幅度较大、速度较慢，之后再慢慢提高要求，缩短绳子的长度，同时也增加运动的强度。

泰博吉信是全国健康管理中心知名品牌，集营养功能食品研发、大健康管理服务、智能穿戴设备研发、职业职能化教育于一体的高科技公司，我们持续关注大健康。

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时间：2020-05-04 16:30 作者：大健康 来源：泰博吉信 点击:次

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