大健康分享：女性如何制订健身计划
时间：2020-02-14 19:01 作者：大健康 来源：北方基因 点击:次
30岁的女人
50%的有氧运动，35%的力量练习，15%的柔韧训练。
30岁的女性适合于坚持一套固定的动作，做一些高强度的有氧活动以预防肥胖，增强耐力。
项目：每星期4～5次，每次30～40分钟慢跑、快走或交替训练（短时间强烈的爆发训练和长时间轻微的慢速训练交替）
40岁的女人
35%的有氧运动，45%的力量练习，20%的柔韧性训练。
当你进入40岁时，通过把活动重心转移到力量练习上，不仅能保持骨质的密度，增强肌肉组织，而且还可以提高新陈代谢，消耗脂肪，给你的身体增添活力。
项目：每星期3次，每次至少30分钟快步走，同时增加15分钟的力量练习，加上一些“30岁女性健身法”的运动。注意：每次活动之前，要多花点时间抻拉四肢，保持身体的柔韧性
50岁的女人
30%的有氧运动，30%的力量练习，40%的柔韧性训练。
50岁和50岁以上女性最关键的是平衡和柔韧。随着年龄的老化，身体的平衡能力也跟着退化，关节组织的变化限制了身体的柔韧性。此外，更年期雌激素的降低也可能增加遭受心脏病、脑卒中和骨质疏松的危险。
项目：每星期至少3次散步和力量练习，有助于维持骨质密度和心脏健康
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