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大健康科普：高血压在日常生活中如何控制

时间：2020-03-05 16:43 作者：大健康 来源：泰博吉信 点击:次

营养治疗要适量控制能量及食盐量，降低脂肪和胆固醇的摄人水平，控制体重，防止或纠正肥胖，利尿排钠，调节血容量，保护心、脑、肾血管系统功能。采用低脂肪、低胆固醇、低钠、高维生素、适量蛋白质和能量饮食。具体如下:
 
1、限制总能量，达到并维持理想体重
将体重控制在理想体重范围内，肥胖者应节食减肥，体重减轻每周1.0~1.5克为宜。体重每增加12.5克，收缩压可上升10mmHg，舒张压升高7mmHg。说明体重增加，对高血压治疗大为不利。

2、蛋白质要适量
蛋白质代谢产生的含氮物质，可引起血压波动, 应限制动物蛋白。调配饮食时应考虑蛋白质生理作用, .选用优质蛋白，按1克/千克体重补给，其中植物蛋白质可占50%,动物蛋白选用鱼、鸡、牛肉蛋白以及牛奶等。

3、限制脂类
减少脂肪和胆固醇的摄入。脂肪应占总能量的25%以下，每日供给40~50克，除椰子油外，豆油、菜油、花生油、芝麻油、玉米油、红花油等植物油均含维生素E和较多的亚油酸，对预防血管破裂有一定作用。同时患高脂血症及冠心病者，更应限制动物脂肪摄入如长期食用高胆固醇食物，如动物内脏、脑髓、蛋黄、肥肉、贝类、动物脂肪等，可引起高脂蛋白血症，促使脂质沉积，加重高血压，故每天饮食中胆固醇应限制在300毫克以下。
 
对高血压患者，我们还要限制饱和脂肪酸(S),适当增加多不饱和脂肪酸(P),使每日P/S达到1~1.5。

4、多选用复合碳水化合物
进食多糖类碳水化合物，含膳食纤维高的食物，如淀粉、槌米、棕准粉、玉米、小米等均可促迸筋蠕効，加速胆固醇排出，対防治高血圧有益。葡萄糖、果糖及蔗糖等均可升高血脂，故虚少用。

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5、无机益
限制納摂人:対1級高血患者或有高血圧家族:史者，毎日3~5克食益(或折合眥油15~25毫升);対2級高血圧患者，毎日1~2克食益(或折合醤油5~10毫升);対3級高血圧患者，立采用无益膳食。
 
増加錚摂入:限納吋立注意朴押，押/納比値込到2:1較カ理想。有些利尿葯可使押大量从尿中排出，故座供給含押半富的食物或押制剤。含狎高的食物有花須菜、豌豆苗、萬笋、芹菜、空瓜、茄子等。
 
増加鍔摂人:努対高血圧治疔有定作用，毎天座供給1000毫克カ宜，迩用8周可使血圧下降。部分高血圧患者不服用降玉葯，也可使血圧恢夏正常。含毎半富的食物有黄豆及其制品，牛妨、花生、魚、圷、紅惠、韭菜、蒜苗、芹菜等。
 
増加躾摂人:特別是対于使用依地尼酸、速尿等利尿剤的患者。

6、朴充维生素
高血圧患者要朴充維生素C,大剤量維生素C可以使胆固醇氣化カ胆酸排出体外，改善心功能和血液循珎。多吃新鮮水果和蔬菜，有助于高血圧防治。其他水溶性维生素，如叶酸、维生素Br、维生素B、维生素B和维生素B12，均应及时补充，以预防缺乏症。

7、戒烟戒酒
烟中含有尼古丁，可刺激心脏，心跳加快，血管收缩，血压升高，促使钙盐、胆固醇等在血管壁上沉积，加速动脉粥样硬化的形成。少量饮酒可扩张血管，活血通脉，助药力，增食欲，消疲劳;长期、过量饮酒则危害大，可诱发酒精性肝硬化，并加速动脉硬化。

8、可适量饮茶
茶叶中含有多种防治高血压的有效成分，以绿茶最好。

9、饮食习惯
高血压患者进餐要定时定量，宜少量多餐，不过饥过饱，不暴饮暴食，食物种类齐全，营养素比例合适，不挑食、不偏食。
 
泰博吉信是全国健康管理中心知名品牌，集营养功能食品研发、健康管理服务、智能穿戴设备研发、职业职能化教育于一体的高科技公司，我们持续关注大健康。
 
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