北方基因小分子肽_五招调整节后综合征

        国庆长假七天后，宽广上班族都恢复正常上班。山东省济宁市中医院肾病、脾胃病科主任医生王祥生介绍，长假日间，很多人会有熬夜、暴饮暴食等情况发作，导致睡觉规则、饮食规则被打乱，从而呈现一些胃肠道症状、睡觉紊乱、精力焦虑等节后综合征症状。如何科学调整，王祥生提出以下几点主张。

 

        调整作息 起居有序

 

        国庆放假日间，探亲访友、频频出游、聚会文娱等导致上班族规则的生物钟严峻打乱，引起人过度疲倦或过度放松。恢复上班后，加上假日堆积的作业，坐在作业桌前，很多人都提不起精力，头昏脑涨，感觉很疲倦，心境烦躁。怎样消除疲倦感呢？

 

        王祥生称，最好的方法就是调整作息、早睡早起，养成规则的生物钟，晚上11点之前要上床睡觉，正午恰当午休，做到起居有序，保证满足的睡觉时间。假设晚上难以入睡，可洗热水澡、热水泡脚有助于睡觉；睡前喝一杯热牛奶，听一段舒缓的音乐，可宁心静志有利入睡；晚饭后漫步、睡前轻按头部缓解不适。上班前可洗个热水澡，能消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有用消除疲倦。

 

        饮食清淡 调整肠胃

 

        节日期间难免会跟朋友聚会，进食过多的脂肪和蛋白质，肠胃一时承受不了“重压”就会呈现便秘或腹泻等胃肠道不适。王祥生提示，节后要留心调整饮食结构，守时饮食、多喝茶、多吃生果、多吃新鲜绿叶蔬菜等“清火”食物，还可恰当吃一些消积食物，如山楂片，加速胃肠道移风易俗，减轻肥甘厚腻带来的胃肠道担负。

 

        在调度肠胃方面可按摩穴道、摩腹保健。每天用拇指按揉中脘穴、梁门穴和足三里穴各3分钟。摩腹5分钟，摩腹时取仰卧位，双膝勉强，将手掌叠放于上腹部并施加必定压力，以肚脐为中心做环形揉动，动作要缓慢、均匀，以腹内有热感、舒适为宜。摩腹与按揉穴道合用有助于快速消除胃部症状，缓解胃脘不适。

 

        适度运动 缓解压力

 

        节后提不起精力、没有食欲怎么办？关于久坐不动的上班族而言，适度的运动不只有助于缓解疲倦感和紧张心境，还能取得更多新的活力。因而不妨在有条件的情况下，下班后做喜爱的运动如慢跑、游水、跳舞、打羽毛球等，让人精力愉快，增强免疫力，使体力得到恢复，促进代谢等，可是运动后要留心歇息，运动时间不要离睡觉太近。

 

        心境豁达 活泼面临

 

        除了留心睡觉、饮食、运动等身体方面的调节，心思上的调适也很重要。节后短时间内不宜组织强度过大的作业，应墨守成规，先把必要的作业做完，不要给自己太大压力。与此同时，可以做一些心思暗示，奉告自己假日现已完毕，静心考虑一下未来的作业组织，把心态调整到正常的作业情况。白日作业时可以喝点茶、咖啡提神，也可以在作业空隙进行慢而深的呼吸，移风易俗，舒缓身心。

 

        药膳按摩 增强体质

 

        长假日间，不少人饮食不节、睡觉紊乱或许旅途劳累而呈现胃肠道症状及腰腿酸痛、疲倦等体力不支现象。王祥生主张可使用以下3款药膳来帮助胃肠功能恢复正常。

 

        鸡内金白萝卜粥：鸡内金10克，白萝卜50克，粳米100克。做法：将鸡内金用小火炒至黄褐色，研成细末备用。再将粳米入锅煮粥，待米烂时兑入鸡内金粉，再煮10分钟即成。鸡内金性平味甘，能消积滞、健脾胃；白萝卜能消积化食，两者同用，对饮食积滞很有用。

 

        山楂麦芽饮：生山楂25克，炒麦芽15克。将生山楂与炒麦芽用沸水冲泡，代茶饮用，具有健胃消食、化积导滞的功效，适用于食积不用、脘腹胀痛、脾虚食少者饮用。

 

        红莲子红枣炖雪蛤：红枣（去核）10个，雪蛤40克，冰糖适量，红莲子40克，高丽参10克，加水炖服，可增强抵抗力、强体质，关于舟车劳顿后引起的体力透支、疲倦等现象有较好地缓解作用。

 

        除此之外，穴道按摩可起疏通经络、活血止痛、增强体质等作用。按摩太阳穴、风池穴可以清脑明目、缓解头部不适；按摩涌泉穴可调整身心机能、增加体力与活力的作用；按摩、击打足三里穴可起到缓解肌肉酸痛、强体质的作用。北方基因小分子肽