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大健康分享：如何进行自我保健？

时间：2020-01-21 10:35 作者：大健康 来源：北方基因 点击:次


在大健康时代我们每一个人都应摄取身体所需营养，合理运动锻炼，科学睡眠和休息，摒弃不健康的生活方式，学会放松身心，注意心理健康，加强自律，增强求知欲，激发自己的信念和耐力等。

自我保健意味着自己把握自己的健康和生命。例如，应该知道什么样的疾病可以借助自身免疫力达到自愈，什么样的疾病可以通过改变生活方式逐步调理以恢复健康，什么样的疾病必须尽快到医院就医，就医时应该做什么。另外，自我保健也意味着懂得改善周围的环境，避免不良环境因素对身体的侵害，如避免被动吸烟、尽量不接触污染物等。这一切都要求我们具备足够的保健知识，及时排除健康隐患，逐步养成健康的生活习惯，这样才能在创造更多的社会价值的同时，享受到高质量的生活。

自我保健要秉承顺应自然的原则自我保健时要多了解身体保养方面的知识，秉承顺应自然健康的原则。

阳光充分利用天然资源保健，阳光就是其中之一。每天沐浴15分钟阳光，就能获得人体所需的维生素D。维生素D能使人体骨骼坚固。当然，过度晒太阳也是有害的，所以，要适度进行日光浴水。

为了净化血液循环系统，要多喝水。但在饭前30分钟或1小时，饭后1小时之内，最好不要喝水，以免水将胃液稀释。还要定期地洗温水澡，并逐渐过渡到冲凉水澡，这样可以将毛孔打开，使细胞活跃，能刺激体液流动。

空气每天都要呼吸新鲜空气。将这一习惯融入日常生活日常生活中去：去商店时，以步代车；与朋友相邀散步时，不要一见面就坐下喝咖啡；打开窗户，保持室内空气流通，每天至少1个小时，冬天也不例外；一有机会，就离开城市，去呼吸清新的空气。
 
营养
健康程度随人体吸收的物质发生变化。大多数困扰现代人的疾病，比如心脏病、高血压、癌症、脑卒中等，主要是饮食不合理所致。最好的办法其实是最简单易行、最廉价的，即吃天然食物，包括各种谷物，豆类、坚果、水果和蔬菜等，而且每周要变着花样吃。
 
锻炼
定期运动有益身体健康。在新鲜的空气中锻炼身体，有利于排出体内的各种毒素和废物。找一种自己喜欢且适合自己身体状况的方式进行运动，比如步行或骑车去商店、适当地小跑等，长期坚持下来，就会有很好的保健效果。在锻炼身体的过程中，要特别注意适度，不要一说到锻炼身体，就出去跑到筋疲力尽为止。
 
休息人体所有的系统和器官都需要休息。充分休息后，才能更好地工作。每晚要有充足的睡眠，午夜前的睡眠一般要比午夜后的睡眠效率高得多，所以，早睡早起对身体是有好处的。每周至少要从事一天休息式的活动。在休息日，可以同家人外出旅行或者在家附近放松，也可以看看书或做些其他有趣的事情，要想过一种比较平衡的生活，就必须坚持有规律的作息时间。
 
 

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