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大健康分享：如何做好呼吸系统健康防护？

时间：2020-02-04 20:27 作者：秦志刚 来源：泰博吉信 点击:次

我们每时每刻都在呼吸，吸进新鲜氧气，呼出二氧化碳，空气在人体内的循环是依靠呼吸系统各个器官——鼻腔、气管和肺而实现的。培养正确的呼吸习惯，可以使肺部得到锻炼，使肺活量增加，向血液提供更多的氧气，使精力更加充沛。

培养正确的呼吸习惯
一个人一天呼吸大约2万次。假设他的寿命是80岁，那么他在活着的时候共呼吸60亿次以上。呼吸虽然是一件非常自然的事情，但很多人未必会正确呼吸。
典型的不健康呼吸方式表现为呼吸过于浅短，也就是吸入的新鲜空气还没来得及到达肺叶下端的肺泡，就已经被呼出。这种现象在冬季尤为突出，因为人们长时间待在空气几乎不流通的室内，吸入的氧气不足，血液碱性增加，导致血红细胞不能释放出足够的氧气供给大脑、心脏或其他器官，从而出现头晕眼花、疲劳等症状。同时，由于上述症状容易引起更浅短的呼吸，往往容易形成恶性循环。
正确的呼吸方法可以这样体会：仰天而卧，手放在肚子上；吸气时，用手抵着肚子；呼气时，让肚子放松。这样的腹式呼吸强迫你用膈肌而不是依赖胸肌进行呼吸。并且它能充分利用肺容量呼出废气，吸进更多的氧气
 
一旦学会用膈肌呼吸，每小时锻炼几分钟，早上、晚上多做几分钟。如果能持续6～8周，以后就会自动地依照此种方式呼吸。正确的呼吸习惯可通过刺激各呼吸肌的柔韧性而使你的肺活量大大增强。
为了增强效果，可以照下图所示的做。
这种锻炼可通过扩胸吸进尽可能多的空气。当你把双肘置于胸前时，胸腔会收缩，将气体排出，这样能放松肋间肌肉。
 
爱护你的呼吸器官
吸气时，许多有害物质如花粉、灰尘、病毒及其他微粒都会进入呼吸道。大多数情况下，当空气进入肺时，身体内对细菌作战的武器库可持续不断地净化空气。鼻孔、气管及支气管内的纤毛将这些杂质向着鼻孔方向排斥，它们被咳出、打喷嚏喷出或吞入胃里。附着在呼吸道内的黏液也能黏住细菌、灰尘和其他微粒。如果细菌已深入到肺泡，白细胞将对其发起攻击。
但随着年龄增长，肺在清除细菌时变得力不从心了。对于过了35岁的人来说，纤毛变得不太灵敏了，呼吸也会因肋骨缺乏灵活性而遇到麻烦，但可以通过有规律的饮食、锻炼及放松，预防呼吸系统疾病。

避免主动、被动吸烟
吸烟时，烟雾使呼吸道壁变干。尼古丁通过血管时使其变窄从而减少供氧量，使阻滞细菌的纤毛变得毫无用处。在这样的情况之下，会有更多的烟雾进入肺部，产生许多黏液，使呼吸道充血。烟雾的刺激会破坏肺泡，而肺泡是无法再生的。吸烟还会使患肺癌的概率大大增加
吸烟者喷出的苯、甲醛、一氧化碳等有毒物质是比吸烟者本人吸入的更有害的致癌物质。研究表明，常常被动吸烟者中患肺癌的概率是其他致癌物导致癌症概率的1 000倍

避开不利环境
尽量避开那些充满灰尘、浓烟，污染严重的环境，难以避免则应戴上防护性用品
 
选择正确坐姿
如果你前倾前坐，双肩也向前倾斜，呼吸肌会受到限制。要试着训练正确的坐姿，想象有根线拉着你的头顶上提，使你的脊椎伸展，这样做更有利于正确呼吸
 
 泰博吉信是全国健康管理中心知名品牌，集营养功能食品研发、健康管理服务、智能穿戴设备研发、职业职能化教育于一体的高科技公司，我们持续关注大健康。


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