大健康分享：如何做好体内循环系统的日常保健
时间：2020-02-04 20:44 作者：大健康 来源：北方基因 点击:次
循环系统负责全身营养和废物的运输，它包括心脏、血管、脾脏及淋巴等器官，做好循环系统的保健工作对我们每一个人的健康意义都很大。
心脏的自我保健
不管患心脏病的危险性如何，你都可以通过改变生活方式来预防心脏病。
不吸烟
烟草毒害心血管内皮细胞，损害内皮系统功能，可致心肌肥大、变厚，殃及正常的舒缩运动
适度饮酒
适度饮酒可以降低心脏病的危险性，但是不推荐1天内多次饮酒或每周多次饮酒
睡眠好
良好又充裕的睡眠，可使呼吸及心跳趋缓，心肌对血氧需求减少，是心脏自我保护的一大措施
正确饮食
良好的饮食习惯也可以明显降低心脏病的危险性。一些维生素、矿物质和营养素如烟酸（维生素B3）、复合B族维生素、维生素E、镁、钾以及鱼油中的脂肪酸对心脏和动脉有特殊保护作用。有利于心脏健康的食物包括豆类、富含纤维类食物、海产品、茄子、大蒜、洋葱等。此外，应少食煎炸食物及含高胆固醇的食物，如虾、肝、蛋黄等。每日摄盐量限于5克以内，坚持每天进食一定数量的瓜果及鲜蔬
多运动
养成运动的习惯，这样有助于加强心血管功能，减轻压力，并可降低血压，升高高密度胆固醇水平。每天最好坚持不少于30分钟的活动，可一次性完成或分3次进行，每次10分钟，可进行跳绳、舞蹈、骑车、步行等
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