大健康科普：出汗、通便、排尿是如何排毒的？
时间：2020-02-06 15:35 作者：大健康 来源：北方基因 点击:次
我们通过出汗、通便、排尿等方式，把代谢物排出体外，同时也把一些毒素排出体外。保证这些方式的顺利进行有利于更好地排出体内的毒素。
快速排毒——流汗
流汗是一种快速排除身体毒素的形式，新陈代谢所产生的很多废物毒素都能通过流汗而排出。尤其是当人体的肾脏功能衰弱时，排尿不顺，体内毒素就要更多地靠流汗来排出。
进行任何一种发汗排毒疗法时，都应先喝一杯300毫升的温开水，并准备好一杯淡盐水（粗盐3克稀释于300毫升温开水中），排汗后就要饮用，以防流汗过多导致虚脱（若有高血压或肾病、水肿等病，不可以喝淡盐水，只能喝温开水）。
发汗后绝对不能立即到通风处或寒凉处，应用干毛巾将汗擦干，待无汗后再出门，以免受寒感冒。
采用任何一种发汗排毒法，都不能使身体出汗过多，因为排汗过多，代表体液过度流失，身体顿时失衡，会发生虚脱现象，严重时会使人晕倒。所以，一定要适当控制流汗量，而汗并非流得愈多愈好。
感冒、发热、头痛、水肿、风湿等，都可通过流汗来促进血液循环，加速新陈代谢，激发自愈力，减轻症状，使身体早日恢复健康
通便排毒
研究表明，倘若1天不排大便，留在人体中的毒素相当于3包香烟的尼古丁含量。解决排便不畅的问题，对体内毒素的排出至关重要，要做到通便排毒，首先要关注一下水和纤维素的摄取是否充足。
成人每天应摄取20～35克的食物纤维，便秘患者则至少要汲取30克。注意应逐渐增加纤维摄取量，以免引起过度排气。
以下两种通便方式大家不妨试用一下。
放松心情
当你受到惊吓或紧张时，你会嘴巴干涩、心跳加速，肠子也会停止蠕动。这是一种“战或逃”的应激反应。如果你感到有便秘的压力，不妨试着放松自己，多听些节奏轻快的音乐
试试蜂蜜
有“百草药”之称的蜂蜜具有良好的养颜、润燥、通便等功效，最适宜用做老年人的通便剂。食用方法是：取蜂蜜30～45克，冲入温开水，搅匀服用。每日早晨饮服1次
关注利尿排毒
排尿是排出体内废物与毒素的主要途径，与心、肺、肾、膀胱等脏腑的关系极为密切。排尿是否通畅，直接影响到一个人的健康。正常人的每日尿量约1500毫升，如少于这个量，日积月累就会造成代谢失调，甚至引发肾脏病。人体的尿液代谢是由肾脏来执行，而依靠脑垂体、肾上腺皮质来进行调节的，患了心脏病、肝硬化、肾炎及营养不良等疾病，都可能使这一调节系统失控引起局部或全身性水肿。
体液滞留过多，会造成废物及毒素蓄积在体内，伤害组织细胞，导致各种水中毒现象、对周围环境无兴趣等，严重者会引起呼吸不顺、心跳骤减等症状
水肿是皮下组织间体液积聚过多的表现。体液滞留如果过多，会造成细胞外液的电解质失衡，人体代谢过程中所产生的废物及毒素就会蓄积在体内，伤害组织细胞，导致各种水中毒现象，如头痛、恶心、瞌睡、视力模糊、疲乏、冷漠、对周围环境无兴趣等，严重者会有呼吸不顺、心跳骤减等症状。如果这时能补充一些利尿食物，就能改善泌尿系统功能，把滞留在体内组织间的过多液体排出体外，从而预防水中毒，使身体组织细胞不受毒素危害。具体可参见前文“助肾排毒”部分。
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