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大健康分享：晚上总是睡不着有什么小妙招？

时间：2020-02-11 16:19 作者：大健康 来源：北方基因 点击:次

营造良好的睡眠环境
有良好的睡眠环境才有高质量的睡眠。因此，营造良好的环境对于健康的睡眠意义重大。

好环境才有好睡眠
环境对睡眠的影响很大，噪声、低氧、阴暗、过分强烈的光照及环境污染等，都对睡眠不利，所以要尽量使我们所处的环境优美、安静、空气流通、光照适宜，湿度和温度合适，保持清洁卫生，以下环境因素对我们睡眠质量的提高有一定益处。

温度湿度适宜
温度在18℃～22℃时，最有利于人们的工作、生活，如果温度过高，就会影响人们的大脑活动，增加机体的耗氧量。居室在条件允许的情况下，可以安装空调来调节室温，从而改善睡眠环境。空气的湿度太大，或过于干燥也不利于健康，会使人感到不适，不利于正常的生活。如果居室的湿度太大，可以通过通风、光照或安装去湿设施来调节；如果过于干燥，则可以直接在地板上洒一些水来调节

环境要安静
安静的环境是保障睡眠的基本条件之一，故卧室窗口应避免朝向街道闹市或应加上隔音设施。噪声不仅损伤听觉，对神经系统、心血管系统等其他系统也有不良影响。有研究发现，较强的噪声除可导致听力下降外，还可引起头晕、头痛、耳鸣、失眠、乏力、记忆力减退、血压波动及心律失常等症状

一个良好的环境应该是树木成荫、绿草如茵的。身处其中能够使人心旷神怡、精神振奋，有利于提高睡眠质量。其中的原因主要有几个。第一，绿色植物通过光合作用吸收空气中的二氧化碳，放出氧气。环境绿化得好，就等于增加了空气中的含氧量。第二，绿色植物能防尘，消除噪声，可以净化空气，保持环境安静，还可调节空气温度和湿度。第三，绿化较好的环境中有大量负离子，有助于降低血压，改善心肺功能，对大脑皮质具有良性调节作用

睡觉前要开窗通风
避免室内空气污染，最切实可行的办法就是保证室内空气流通。

清晨室外空气清新凉爽，此时不用开空调，可将所有窗户全部敞开，尽量使户外新鲜空气进入室内。上午9～10点，户外气温逐渐升高。这时可将有阳光照射的朝南的窗口关闭，拉上窗帘避免热辐射，而朝北窗口可以开启至上午11～12点再关闭。

中午12点至下午5点多之间是最热的时候，应适当开启空调，开启前先通风10分钟；在开启1～3小时后，关闭空调，开窗通风。必要时可用电扇或换气扇朝外送风，使室内外空气对流，让废气、有害气体排出室外，至少通风20～30分钟，再关闭门窗，重新启动空调。

睡觉时要避免灯光刺激
有的人喜欢开灯睡觉，觉得心里有点安全感。而研究证实，在睡觉时开灯，会抑制人体褪黑激素的分泌，使人体免疫功能降低。

开灯睡觉会抑制人体褪黑激素的分泌，使人体免疫功能降低

人的大脑中有个叫松果体的内分泌器官，它的功能之一就是当夜间人体进入睡眠状态时，分泌大量的褪黑激素，这种激素在深夜11时至次日凌晨分泌最旺盛，天亮之后有光源便停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人体交感神经的兴奋性，使得血压下降，心跳速率减慢，心脏得以休息，使机体的免疫功能得到加强，机体疲劳消除，甚至还有杀癌细胞的效果。但是，松果体有一个最大的特点，只要眼球一见到光源，褪黑激素就会被抑制闸命令停止分泌。我们知道，人的眼皮有部分遮住光源的效果，如果戴上眼罩睡觉，让眼球夜间不触光，即使开灯入睡也不会影响褪黑激素的分泌。可是，一旦灯光大开，加上夜间起夜频繁，那么褪黑激素的分泌，或多或少都会被抑制而间接影响人体免疫功能。
 
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