大健康分享：提高睡眠质量的方法有哪些?
时间：2020-02-11 19:49 作者：大健康 来源：北方基因 点击:次
提高睡眠质量要用实际行动。睡觉前不要太饱或太饿。自然入睡，不要睡得太晚。另外，裸睡也有助于提高睡眠质量。
睡前不要太饱或太饿
吃过饭后，总有昏昏欲睡的感觉，这是消化过程引起的正常现象。假如认为吃得越饱便越容易入睡，就大错特错了。晚餐吃得过饱，增加胃肠道负担，容易导致消化不良，影响睡眠。但也不要在饥饿时上床。咕咕叫着的胃像其他身体不适一样，会整夜妨碍你安静下来。
以上是针对睡眠正常的人来讲的，而对于早醒或程度较轻的慢性失眠者，临睡前吃少量零食，会有益于睡眠。
尽量裸睡
裸睡能使躯体舒展舒适，有利于增强皮腺和汗腺的分泌，有利于神经的调节，有利于增强适应和免疫能力，也有利于消除疲劳，放松肢体，对身体健康有益。
裸睡有助于提高睡眠质量，没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，能改善某些人手脚冰凉的状况，有助于进入深层次睡眠
裸睡能祛痛
裸睡的时候身体自由度很大，肌肉能得到放松，能有效缓解日间因为紧张引起的疾病和疼痛。有肩颈痛、腰痛、腿痛的人不妨试试
裸睡能美容
裸露的皮肤能够吸收更多养分，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生，使皮肤有一种通透的感觉
裸睡享安宁
没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，能改善某些人手脚冰凉的状况，有助于进入深层次睡眠
裸睡护私处
女性阴部常年湿润，如果能有充分的通风透气就能减少患上妇科病的可能性。男性裸睡同样可以营造清凉之境，避免精子因为过热而活动力欠佳
自然入睡自然醒
一个人能够定时醒来，是他的生物钟运转良好的表现，具体地说，专司入睡和觉醒的生物钟称为“醒觉钟”（常称为“头部时钟”），定时觉醒可保证它的正常运转。睡眠比吃饭更重要，不吃饭至少可活7天，若喝水可维持20多天，但不睡觉最多可维持5天。从养生保健的角度来看，定时觉醒比睡眠更重要。
生物钟学说告诉我们，从睡着到醒来，人体内部有许多生物体征在急剧地变化，例如血压、体温、心跳、脉搏、肾上腺皮质激素的分泌都在此时加快和增强，有了这些才可导致觉醒。有的人“头部时钟”相当准，每天自动醒来的时间差不多，这是一个好习惯，应该坚持下去。如果你的睡眠习惯不太好，不妨调整一下“头部时钟”
找几个晚上，提早半小时上床。如果还是得靠闹钟把你吵醒，就再提早半小时上床。如果事情太多，使你无法早早上床，不妨靠白天小睡片刻来补充睡眠。另外，也要注意不要睡得太多，以免白天睡多了晚上失眠。如果白天想睡觉了，最好定个闹钟，这样既休息了身体，也不至于因睡得太多影响晚上的睡眠
每天定时睡觉、起床，把睡眠的时间固定下来，睡眠质量也自然得到了提高。
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