大健康分享：正确排便可防病
时间：2020-02-14 17:52 作者：大健康 来源：北方基因 点击:次
虽然排便是人与生俱来的本能，但遗憾的是，由于种种原因，很多人不会正确排便。正确的排便方法应包括以下几个要点：
一天大便掌握在1～2次。排便时用力最小，持续时间最短，排出通畅，便后有轻松感为最佳
早餐前后是排大便的最佳时间，因为符合人体的生理规律。比如食物的刺激可加速胃肠蠕动，这种胃肠反射性的蠕动容易产生便意感，故早餐后20分钟左右排便最适宜。另外，早上起床后的直立也可出现结肠运动，故不少人起床后就要上厕所，对肛门保健和增强体质有一定意义
按照大便过程的规律性进行排便，即在前一个排便动作完成后安静休息一会儿，待粪便从直肠上部下移产生第二次排便感时，再做第二个排便动作，慢慢增加力度，顺势排出大便。不要在两次排便动作的间歇期间过分用力强行排便，否则容易造成肛门损伤、松弛或直肠脱出等不良后果
宜打速决战。实际排便动作所需时间极短，每一个排便动作只有几秒钟，2～3个排便动作的时间加起来也不过1分钟左右。如果蹲厕时间超过3～5分钟仍无便意感，就应结束。蹲厕过久容易诱发痔疮
健康提醒
在解大便时常常看书或看报，会使大脑皮质对排便动作产生影响，从而抑制排便。时间久了，就会使直肠对粪便的压力刺激渐渐失去正常的敏感性，造成粪便在大肠内停留过久，水分吸收过多，粪便变得干燥而使排便发生困难。
而且，解大便时看书、看报后，会使大便时间延长，坐或蹲的姿势会导致盆腔瘀血，痔静脉曲张，最后形成痔疮。
北方基因是全国健康管理中心知名品牌，集营养功能食品研发、健康管理服务、智能穿戴设备研发、职业职能化教育于一体的高科技公司，我们持续关注大健康产业。
