大健康分享：要养成良好的运动习惯
时间：2020-02-14 18:30 作者：admin 来源：未知 点击:次
养成良好的运动习惯会让你受益终生，也是决定你能否做好自己的保健医生的重要因素。
做好准备
运动前的准备活动一方面可使肌肉弹性增加，使其应激性上升，提高其收缩效率，增大关节的活动范围；另一方面也能调整心理。这些都有利于预防肌肉拉伤。
运动前的准备工作
1. 事前准备
必需的器材、服装、工具等要准备好，而心理上也要严肃地对待，将全盘计划分期进行。首先要热身，活动活动筋骨，因为久不运动的筋骨，不能一下子适应突如其来的活动
2. 热身
在大约相同时段做5～10分钟轻微运动，让运动系统活跃起来，让新陈代谢由静转动。活动筋骨关节，调节激素，最好持续一两个星期，要打好基础。柔软体操、简单的伸展筋骨运动均可，自然地活动四肢即可
3. 适应
无论你选择的是何种运动，起初都不要全力以赴地进行，否则你将全身酸软，疲倦不堪。这样会减弱意志力，以致不能坚持。所以适宜的做法是先进行少量缓和的运动，比如慢慢地跑，待肌肉不再有酸痛的感觉之后，再进入正式全速进行的阶段。只要进行的强度是你体力所能轻易负担的即可，起码要一两星期之后才可以开展正式的运动
4. 正式运动
经过了近1个月的热身及准备之后，就可以进入真正的运动阶段了。周末的时候可以进行康乐式运动，例如打球、远足、放风筝之类，每星期7天均有活动机会，可以强化我们的体能，增强运动的效果
选择好的健身环境
健身活动与环境有着密切关系。良好的环境，不但有利于增强体质和增进健康，而且有利于缓解心理紧张、陶冶情操；恶劣的环境，则会加重心理负担，破坏正常情绪，损害体质与健康。
健身活动时应尽量避免环境污染带来的副作用
随着现代社会的迅猛发展，工业、交通、杀虫剂、垃圾等造成的环境污染，严重威胁着人们工作、生活和健身活动的环境。环境污染对健身活动影响最大的首先是空气污染。工业城市中，燃料燃烧、汽车尾气、工业废气等，使空气中一氧化碳、二氧化硫等有害物质含量增加，车辆来往频繁的地方，污染更严重。由于运动时呼吸强度加大，人体会吸入更多的有害物质，损害呼吸系统，诱发很多疾病。工业废水不加处理排入江河湖海，造成水污染，可使从事水上运动的人受到损害。噪声污染分为生产噪声污染和生活噪声污染，噪声刺激可以使人心烦意乱，血压升高，心率加快，破坏锻炼者的心境，损害身心健康
健身活动应充分利用空气、阳光、水和山川景物等自然条件
增进健康。紫外线与人体健康关系更密切，可以增加皮肤内的黑色素，起防护作用；促进钙的吸收和利用，有利于骨骼的正常成长；可以杀伤细菌，起免疫作用
空气的温度对锻炼效果有着明显影响
寒冷可使运动者振奋，增强适应能力，锻炼意志，但低气温会使肌肉和韧带处于紧张状态，易于受伤，所以运动前需做充分的准备活动，并注意保护手与脚以防止冻疮。夏季的炙热会使运动者心情烦躁，加大运动消耗，可锻炼意志，但要注意防止中暑，一般宜早上与傍晚凉爽时进行锻炼。清洁新鲜的空气含氧量高，能促进新陈代谢，增强机体抵抗力。水中锻炼对肺部有明显增强作用，同时可以使心脏受到锻炼
运动中要科学补水
我们在运动和健身过程中会大量出汗，造成身体缺水，于是就会感到口渴难耐。有人口渴时喝起水来没完没了，结果引起了腹胀、胃痛等不适，肌肉力量下降；也有人虽口渴难忍，却不敢喝水，害怕身体不舒服，等到运动结束后30分钟才喝水，结果是身体脱水，危害健康。
那么，在运动中应如何补水呢？
补水的时机。研究表明，长时间的运动会使身体大量排汗，血浆量可下降16%，如果能够及时补水，则可以增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动的持续时间。而且，运动中适量饮水非但不会使排空能力下降，反而还会使其加强。因此，在运动中身体失去的水分应及时给予补充
一般来说，在运动前30分钟左右补足水分最好。如果运动过程中口渴难忍，则可以少量补水。如果是进行超大强度的训练，除训练前补足水外，最好在训练后再补水
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