大健康分享：科学安排运动量
时间：2020-02-14 18:36 作者：大健康 来源：泰博吉信 点击:次
运动负荷是人体在运动活动中所承受的生理刺激。运动负荷过小，刺激不能引起机体效能反应，达不到强身健体的作用；运动负荷过大，机体负荷超载，就会伤害身体。因此，适度运动是体育锻炼的首要原则。不同体质的人和不同的运动项目，标准各不相同，应以个人感到不疲劳为宜。
适度选择锻炼时间
锻炼时间长短应视强度大小而定，时间短时强度可大一些。反之，时间长则可以让强度小一些
了解运动负荷价值阈，避免过度疲劳
连续积累运动过量引起的疲劳，可导致疾病。心率达到130次/分钟，每搏输出量接近正常人的最佳状态，这种程度锻炼效果明显。当心率达到150次/分钟时，每搏输出量开始缓慢下降。当心率增至160～170次/分钟时，未必会有良好的效果。应按心率变化，找出最佳锻炼效果，同时避免过度疲劳
确定适宜的锻炼强度
一般应在中等强度范围内选择运动时的心率区间。体虚或患病则应在小强度范围内选择。身体强壮或有训练要求者，可在大强度范围内选择。要经过几次试验性练习，依据身体反应等情况，慎重决定，心血管疾病患者更是如此，以免伤身
合理确定锻炼频度
锻炼的频度应视具体恢复程度而定。一般情况下，上次锻炼的疲劳基本消除，即可进行下次锻炼。正常情况下，1日1次或隔日1次的安排是比较科学的。如若锻炼时间间隔1周，就失去强身健体的作用和效果了
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