大健康分享：锻炼身体也要把握好运动时间
时间：2020-03-25 09:53 作者：大健康 来源：泰博吉信 点击:次
运动时间问题包括什么时间适宜运动的问题和运动时间的长短问题。它是衡量运动强度的一个尺度。运动时间不宜太长，也不宜太短。太长了可能会引起身体疲劳，太短了又起不到保健效果。因此，做好自我保健，就要求我们科学地把握运动时间。
外出晨练不宜太早
太早进行晨练，效果并不一定好。除了夏天以外，早上的气温一般比较低，并不适宜进行锻炼。太阳升起一段时间后，气温开始回升时，才是锻炼的最佳时机。这时候，太阳驱散了晨雾，植物开始进行光合作用，放出氧气，空气的透明度有所增加，合适的气温也使人的手脚更容易伸展。
太早晨练，效果并不好
一些地区早晨的雾气较重，坚持早起锻炼并不是一个很好的选择。在大雾条件下，空气中的杂质不容易消散，各种病原微生物也比较多，而锻炼时肺活量加大，会吸入大量的有害物质和病原微生物，影响身体健康。因此，应该在太阳出来、雾气消散之后再进行锻炼。可以先在户内做一些不太消耗脑力和体力的活动。经过一夜的休息，人体各脏器的功能尚处在较低水平，需要一段时间去恢复正常。
有些中老年人已经养成了天天晨练的习惯，其实这并不科学
最佳运动时间是黄昏
要知道什么时间运动最好，就要知道运动最基本的原理：通过不断增强新陈代谢来排掉体内垃圾，同时让身体内部得到更新。这就是说，运动时需要新鲜的氧气。
很多人都会有这样的误区：认为清晨的空气最新鲜，其实不然。由于昼夜的温差，导致清晨的空气中的灰尘比例大大提高，而空气中灰尘量最小的时候在黄昏时段，具体时间自然根据季节的不同有所改变。
下午3～6点是最适宜运动的黄金时间
从人体生理周期来看，下午3～6点是最适宜运动的黄金时间。因受脑部生理周期节律的指挥，此时的人体体温处于最高点，肌肉最暖和且最有弹性，人反应快、力气大、不易受伤，脉搏跳动最慢，血压最低。一般人的体温下午2～4点最高，之后开始下降。早晨起床前3小时之内，人体体温是最低的，运动达不到最好效果。
最佳运动时间段不是清晨而是黄昏。也用不着计较体温的差别，更重要的是抓紧你能调配的时间去运动。
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