北方基因 8种常见能量食物，满足你对美与养生的
时间：2019-09-17 18:24 作者：北方基因 来源：未知 点击:次
如何既能自由享用美食，又能保持健美好身材，还能维持健康的体魄？
许多人健身减肥，仅仅依靠吃一些热量低、饱腹感强的食物，并不一定能达到预期目标。必须基于整个热量和营养平衡关系来考虑饮食方案，才是正确的选择。
今天推荐一些日常生活中常见的能量食物，满足你对味觉、美丽与健康的全部渴望。
100克黄豆，热量390千卡，脂肪16克，蛋白质35克，纤维素15.5克。
黄豆膳食纤维的含量比较高，能够提供较好的饱腹感 。另外，它所含的脂肪80%以上为不饱和脂肪酸。黄豆的所含的营养素多达二十余种，包括蛋白质、维生素、胡萝卜素、核黄素、钙、锌、铁、钾等。应经常吃些豆浆、豆腐这样的豆制品。
100克红薯，热量99千卡，脂肪0.2克，蛋白质1.1克，纤维素1.6克。
红薯膳食纤维含量一般，但含有大量淀粉，也能提供较强的饱腹感。如果混着白米饭一起吃，很容易就吃饱了。
100克土豆，热量77千卡，脂肪0.2克，蛋白质2克，纤维素0.7克。
土豆的含糖量比红薯低，热量也低。在欧美国家，土豆被视为第二主食。但加工后的土豆泥、炸薯条等食物会增加脂肪的摄入量。
100克西红柿，热量20千卡，脂肪0.2克，蛋白质0.9克，纤维素0.5克。
100克玉米（可食用部分），热量112千卡，脂肪1.2克，蛋白质4克，纤维素2.9克。
玉米所含的纤维素是一种不能被人体吸引的碳水化合物，它可以减少肠道内的致癌物水平，从而降低罹患直肠癌、结肠癌的风险。
100克燕麦，热量377千卡，脂肪6.7克，蛋白质15克，纤维素5.3克。
燕麦低糖、高营养、高能量，饱腹感好，也有助于降低胆固醇、缓解脂肪肝、便秘、糖尿病。
100克胡萝卜（可食用部分），热量39千卡，脂肪0.2克，蛋白质1克，纤维素1.1克。
胡萝卜水分和纤维素含量都较高，有助于降低血脂及防止血管硬化。每天两根胡萝卜，可降低10%至20%胆固醇。
100克海带，热量13千卡，脂肪0.1克，蛋白质1.2克，纤维素0.5克。
海带富含的食物纤维和不饱和脂肪酸，能帮助人体快速清理血管内的胆固醇。但应水煮或清蒸，少放点油盐，保持自然口味。
一切生命活动都需要能量,如运动、物质代谢、肌肉收缩、腺体分泌等等。而这些能量主要来源于动、植物性食物中所含的营养素。人体是物质代谢和能量代谢的综合体。能量不足，会导致身体器官功能下降。北方基因5S人体健康管理系统之能量（Servicing），从能量的角度，为亚健康人群提供能量健康管理服务，使亚健康人群生活充满“能量”，身体更健康，生命更持久。北方基因肽
