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青春期体质调养：营养均衡，控制体重

时间：2020-05-08 15:14 作者：大健康来源：北方基因点击:次

处于青春期的青少年的生理特征是蓬勃成长，急剧变化。归结起来，有三大变化：一是性发育日渐成熟，二是身体形态改变了，三是各器官机能健全了。

青春期性激素分泌的增多，这时期男孩子喉头突起，声音变粗，上唇长须，肩宽体高，像个“男子汉”。女孩子声音变尖。另外，在男女青年十五六岁时，由于性激素分泌增多，很容易在脸上长痤疮——俗称“青春痘”。性成熟标志着身体各器官接近成熟，是一生中有重大意义的生理变化。

处于青春期的青少年平时要注意营养均衡，控制体重。如果气虚的女孩子，月经期不要受寒，不吃冷、不生气，注意腰骶部、小腹部的保暖。月经后在饮食上要适当进补，比如红枣、龙眼、枸杞子、莲子等。痰湿体质的女孩，要特别注意控制体重。青春在长身高，是需要营养最多的时期，日常要做到下面几点。

1、强调平衡膳食
食物中含有人体所需的各种营养成分，但每种食物的营养成分及其数量差别很大，一般说，米、面等主食中含糖类较多，蔬菜、瓜果中各种维生素、无机盐较多，鱼、肉、蛋、牛奶、大豆含蛋白质和脂肪多一些。三餐热量的合理比例是：早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%。蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应分别占总热量的12%～14%、20%～25%、55%～60%。

2、蛋白质
每日膳食中蛋白质的供给量，青春期男性为80～90克，女性为80克。饮食中蛋白质主要来源于动物性食物、粮食和大豆。蛋白质也不是摄入越多越好，因为食物中多余的蛋白质都会转化为热能散失掉，或转变为脂肪贮存起来，大量氮转化为尿素排出体外，还会加重肾脏的负担。

3、碳水化合物
碳水化合物的主要功能是供给人热量。一个成年人每天需要的热量中有20%用于大脑，青春期孩子需要的热量比成年人更多，除满足能量消耗外，更重要的是用于脑组织的补充和修复。碳水化合物的主要来源就是米饭和面食。

4、脂肪
脂肪产热量要比碳水化合物、蛋白质高出一倍。脂肪能促进脂溶性维生素的吸收，供给人体需要的必需脂肪酸。一个人每天所需的脂肪量是因体重而异，一般每千克体重每天需要1克就够了。

5、矿物质
发育成长中的青少年矿物质需要量特别大。钙和磷是造骨成齿的主要原料。铁构成红细胞，缺少了就会造成贫血。含钙丰富的食物有：豆类、蛋类、牛奶等。含磷丰富的食物有：豆类、马铃薯、谷类等。含铁丰富的食物有：动物性食品、豆类、菠菜等。动物性食物铁的吸收率高于植物性食物。

6、维生素
维生素有利于青少年身体发育，增强抵抗力，促进新陈代谢，帮助消化与吸收人体所需要的各种营养。人体所需要的维生素绝大部分来自于蔬菜和水果。

7、水
青少年身体的需水量要比成年人多7%左右。饮用足够的水，有益于消化，调节体温，滋润皮肤，排出废物，促进身体健康成长。

北方基因是全国健康管理中心知名品牌，集营养功能食品研发、大健康管理服务、智能穿戴设备研发、职业职能化教育于一体的高科技公司，我们持续关注大健康。

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时间：2020-05-08 15:14 作者：大健康 来源：北方基因 点击:次

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