世界睡眠日：谈谈睡眠的四个误区—北方基因
时间：2019-03-23 14:03 作者：admin 来源：未知 点击:次
人生有1/3的时间是在睡眠中度过的。
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。
有调查显示，我国50.3%的人是睡眠“困难户”，不少人24点后仍不睡。你睡的还好吗？
生活中经常听到别人对于睡眠的一些说法，最常见的就是睡不着数羊，其实这是不科学的，要想获得一个好的睡眠就必须树立正确的睡眠观念，来看看广为流传的睡眠误区。
01
第一个误区——“数羊”。入睡失眠的夜晚，人们常常会使用不知何时开始流传的“数羊”方法，希望借此可以快速进入睡眠状态。
但科学家最新的研究表明，这一方法对于人们尽快入睡并无良效。根据德国媒体报道，数羊太单调，无助于人们排遣焦虑情绪并安然入睡，相对于单调的“数羊”而言，想象一些放松的情景更容易帮助人们调整思维，安然入睡。
02
第二个误区——打鼾对健康无益。专家指出，偶尔打鼾且鼾声均匀，对人体的确没有明显的不良的影响。
但如果在7小时的睡眠中，因打鼾引起的呼吸暂停超过30次，每次暂停时间超过10秒，就属于典型的睡眠呼吸暂停疾病，容易诱发高血压、心脏病等20多种并发症。曾有患者在接受监测时，一夜之间呼吸暂停竟达355次，而且心跳紊乱，血压多次升高到诱发脑溢血的边缘值。
03
第三个误区——老年人觉少很正常。老年人和年轻人一样需要充足的睡眠，这是健康长寿的一个重要因素。
由于老年人睡眠功能退化，夜间较难入睡，所以才会造成觉少的错觉，正确的方法是在白天适当补充充足的睡眠。
04
第四个误区——打盹无益论。现代社会，特别是在城市中，人的压力越来越大，睡眠透支已成为一种都市流行病，这时候打个盹，无疑是个好办法。
但夜间入睡困难的人最好不要在白天打盹。保持愉悦的心情和良好的生活态度对于睡眠有很好的帮助。一旦发现自己有睡眠障碍，则要及时就医。
