北方基因苹果干细胞根据最新版《中国睡眠指数报告》显示，我国有38.2%的人存在睡眠问题，但大多数的患者没有得到正确、及时的治疗诊治。其实、从失眠到抑郁其实只有三步……
哪三步？
第一步，“晚上睡不着、早晨醒的早”失眠绝对是抑郁症的一个早期表现。
失眠患者尤其是早醒(比往常早2小时以上)为主要表现的患者，就应筛查是否患有抑郁症。
第二步，失眠患者会使用各种方法尝试摆脱失眠症状
比如运动、按摩、找“秘方”等，等试了一圈，发现无法改善睡眠质量时则变得烦躁、恐惧，不安这也就是“挣扎”的阶段。
第三步，失眠时候的痛苦、会消耗很多正面性质的心理能量
患者开始逐渐陷入绝望，什么都不愿意做，少言寡语，逐渐出现抑郁症的表现。
所以常常因失眠而痛苦的患者最好到精神科进行相关评估，以进一步明确失眠和抑郁的关系，如果不及时治疗或者采取了不恰当的治疗方式，可能会发展成为抑郁症；如果两个症状能够同时得到有效治疗，患者将会得到最佳的康复。
不管睡眠好坏，固定时间上下床
养成自己的睡眠节律主要是要通过固定的睡眠时间，建议上床时间为晚上10:30～11:00，下床时间为早上5：30～6点左右。
不管睡眠好坏，要坚持这个时间。待睡眠效率提高以后，逐渐延长卧床时间。建议每周延长15分钟，直至达到理想的睡眠时长。如果失眠加重，建议维持原来的时间，不再继续延长卧床时间。
不管晚上睡够了没，白天不补觉
睡眠学有个叫睡眠驱动力，也称睡眠压力。是指保持清醒时间越长，睡眠压力越大，就越容易入睡、睡的越深。所以不管睡眠好与坏，白天都不能补觉、也不可以午睡。
如果白天补觉或者午睡，就会减少睡眠驱动力，从而导致失眠，最好不要在床上做与睡眠无关的事情，如看手机、看电视等；适量运动可以增加睡眠动力，建议坚持运动，最好是有氧运动，如快走、游泳等，尽量在白天进行，睡前3小时不要剧烈运动。北方基因苹果干细胞
