运动是糖尿病办理的五驾马车之一。医生一贯建议糖友们多做运动，据研讨显现，运动能够改善葡萄糖耐量减低和空腹血糖受损状况，下降糖尿病发生率并推延发病时刻，能够说运动是控糖的良方！
可是，恰当的运动方式、运动量和运动时刻会给患者带来不良反应和危害，比如骨骼肌危害、骨折、关节危害、皮肤危害、低血糖、蛋白尿、眼底出血、心肌缺血等。所以，糖友的运动需求专业人员的教导和监督。
你是否需求在运动前咨询医生？
安稳时的1型糖尿病、肥胖的2型糖尿病、病情控制安稳的2型糖尿病、安稳时的妊娠期糖尿病，这些患者均能够适合做运动来降糖。
广东省中医院二沙分院内分泌科主治医生何嘉莉说，糖友做运动首先要弄清楚自己是否适合运动，所以对照以下表格，看看自己是否适合去做运动。（表一）
当一个以上的问题答“是”时，在初步活动前应咨询医生挑选中等强度的运动。
糖友运动带“三宝”
糖友出门运动时，这三样东西千万别忘记带。一是糖尿病急救卡，注明家庭地址和电话；二是几块饼干或糖块，以防出现低血糖；三是一瓶矿泉水，每半小时喝200毫升。
何嘉莉提示，运动时有三部曲：运动前热身5-10分钟；中等强度运动20-30分钟；运动后拾掇5-10分钟。何为中等强度的运动呢？这里有个简易的计算法：脉率=170-年纪±10次。运动后感觉周身发热、出汗，能与人扳话，不能歌唱，不是汗流浃背，气喘吁吁。以50岁的病友为例：运动时坚持脉率为（170-50）120次/分，而50岁的肥胖患者可适当加大运动强度，运动时坚持脉率为130次/分为宜。（表二）
建议有氧运动
糖友在运动的时分，最好能防止无氧运动，即针对特定肌肉的运动，遽然发生爆发力的运动，不能促进心肺功能，会引起血氧缺乏、气急气促等，比如举重、摔跤、铅球、百米赛跑等。
何嘉莉表示，更建议有氧运动，即一种有节奏的、连续性的运动，消耗葡萄糖、消耗脂肪、增强心肺活动，如：快走、慢跑、爬楼梯、骑自行车、做广播操、打乒乓球、打太极拳等，这样的运动对糖友更安全、更有用。
终究专家还提示，在运动后检测血糖，并且做好记载，看看自己的血糖是否有变化，从而更好地教导降糖医治。
Tips：
糖友哪些状况不适合运动？
如果糖友有急性感染、严峻视网膜病、严峻肾病、下肢坏疽或破溃感染、血压过高（收缩压大于180mmHg)、血糖控制欠好、心肺功能不全等状况则不适合做运动。北方基因小分子肽
运动是糖尿病管理的五驾马车之一。医师一向主张糖友们多做运动，据研讨显现，运动可以改善葡萄糖耐量减低和空腹血糖受损状态，下降糖尿病发作率并推迟发病时刻，可以说运动是控糖的良方！
但是，恰当的运动方式、运动量和运动时刻会给患者带来不良反应和损害，比方骨骼肌损害、骨折、关节损害、皮肤损害、低血糖、蛋白尿、眼底出血、心肌缺血等。所以，糖友的运动需求专业人员的辅导和监督。
你是否需求在运动前咨询医师？
稳定时的1型糖尿病、肥壮的2型糖尿病、病况操控稳定的2型糖尿病、稳定时的妊娠期糖尿病，这些患者均可以适合做运动来降糖。
广东省中医院二沙分院内分泌科主治医师何嘉莉说，糖友做运动首先要弄清楚自己是否适宜运动，所以对照以下表格，看看自己是否适宜去做运动。（表一）
当一个以上的问题答“是”时，在开端活动前应咨询医师选择中等强度的运动。
糖友运动带“三宝”
糖友出门运动时，这三样东西千万别忘记带。一是糖尿病急救卡，注明家庭地址和电话；二是几块饼干或糖块，以防呈现低血糖；三是一瓶矿泉水，每半小时喝200毫升。
何嘉莉提示，运动时有三部曲：运动前热身5-10分钟；中等强度运动20-30分钟；运动后收拾5-10分钟。何为中等强度的运动呢？这里有个简易的计算法：脉率=170-年纪±10次。运动后感觉周身发热、出汗，能与人攀谈，不能歌唱，不是大汗淋漓，气喘吁吁。以50岁的病友为例：运动时坚持脉率为（170-50）120次/分，而50岁的肥壮患者可适当加大运动强度，运动时坚持脉率为130次/分为宜。（表二）
发起有氧运动
糖友在运动的时分，最好能避免无氧运动，即针对特定肌肉的运动，忽然发作爆发力的运动，不能促进心肺功能，会引起血氧不足、气急气促等，比方举重、摔跤、铅球、百米赛跑等。
何嘉莉表示，更发起有氧运动，即一种有节奏的、连续性的运动，耗费葡萄糖、耗费脂肪、增强心肺活动，如：快走、慢跑、爬楼梯、骑自行车、做广播操、打乒乓球、打太极拳等，这样的运动对糖友更安全、更有用。
最终专家还提示，在运动后检测血糖，并且做好记载，看看自己的血糖是否有变化，从而更好地辅导降糖医治。
Tips：
糖友哪些情况不适合运动？
如果糖友有急性感染、严峻视网膜病、严峻肾病、下肢坏疽或破溃感染、血压过高（收缩压大于180mmHg)、血糖操控欠好、心肺功能不全等情况则不适合做运动。北方基因小分子肽
