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大健康分享：如何养心，教你7招

时间：2020-04-07 11:40 作者：大健康 来源：泰博吉信 点击:次

1. 养心宜先养神
 
因为心主神明，所以养心首先要养神。据《黄帝内经》讲：“得神者昌，失神者亡。”情绪稳定则畅，反之则滞。因此，从养生的角度看，“神补”尤显重要。神补应以不伤精神、调摄好七情为要。
 
“神补”就是通过愉悦精神，使大脑皮质血管舒张，皮质下中枢及自主神经系统功能协调，内分泌正常，从而促进身体健康。医学专家认为，养神也应因人制宜，各取所需。只要选择自己喜欢的形式，无论做什么，心情舒畅就有利于心理健康。
 
养神要注意培养良好的情趣爱好，如跳舞、唱歌、棋琴书画或种花养鸟等陶冶情趣，有了高雅的情趣，精神有所寄托，自然有利于养神健身。还可养成健身锻炼的好习惯，夏季早晨，进行适度的、力所能及的体育锻炼，如打太极拳、舞剑、慢跑、散步，会使人进入一种忘我的境界，使人体产生“快乐素”，既能增强体质，又调整了情绪，从整体上适应社会环境。调整心态，也是神补的一项重要的措施。顺应四时，养神养心。四时气候的不同变化，使万物形成了生、长、收、藏的自然规律。人体寓于自然之中，只有与四时的变化相适应，才能保持清静内守的状态，“精神内守，病安从来”。
 
2. 合理膳食，保护心脏
 
在医学界，心脏病被看成是仅次于癌症的“都市杀手病”。中医认为，心脏病是由于饮食不节、七情内伤、肾气不足等原因造成的。其中，饮食不节是一项很重要的因素。因为不够均衡的饮食及生活方式造成了诸如高脂血症、高血压、糖尿病等一系列的问题，而这些问题会损害血管和心脏。所以，从心脏病的防治角度看，节制饮食十分重要，对心脏的保护原则上应做到“三低”即：低热量、低脂肪、低胆固醇。
 
首先，要避免进食过多的动物性脂肪及含有大量胆固醇的食物。根据所含胆固醇的高低，可以将食物分为三类：一是可以经常食用的食物，如鸡肉、鲫鱼、瘦猪肉、牛奶、蛋白、大米等，这些食物含胆固醇较低；二是可以适量吃的食物，如虾、蟹、牛肉、猪腰等，这些食物含胆固醇较高；三是最好少吃或不吃的高胆固醇食物，如蛋黄、猪肝、牛油、猪蹄、肥鸡肉等。其次，要限制热量的摄取，少吃垃圾食品。一天中进食总量不应超过补充身体消耗的需要量，否则会发胖，而肥胖会增加心肌对氧的消耗量，加重心脏负担，从而诱发心血管疾病。但是，在强调限制能量的同时，还必须指出，合理营养并不等于不要营养。过分节食，让身体长期处于饥饿状态，可引起营养不良，导致身体抵抗力下降，这样反而有害健康。
 
此外，要多吃新鲜蔬菜与水果，因为其含维生素C、钾、镁等元素，对心脏及血管有保护作用，同时蔬菜中的纤维素还有助于清除血管内多余的胆固醇。
 
花生、黄豆及其制品等食物都是对心脏健康非常有益的食物，平时可以多吃以养心
 
3. 维生素E助力心脏健康
 
维生素E可以改善心脏的整体健康。如果适量摄取维生素E，可以减少动脉中的胆固醇，从而减少胆固醇氧化，疏通血管，预防心脏病或其他严重的心脏问题。有研究表明，维生素E可以帮助那些曾经有过心脏病发作史的患者，它能疏通动脉，消除堵塞，从而预防心脏病发作。可多吃富含维生素E的食物，如坚果中的核桃、杏仁等等。
 
为了避免维生素E和维生素C摄取过量，最好通过日常饮食增加维生素的摄取。如果是选用服用维生素E药剂来补充，一定要注意剂量，医学专家认为，维生素E常用口服量应为每次10～100毫克，每日1～3次。因为维生素E和其他脂溶性维生素不一样，在人体内贮存的时间比较短，因此应保持每天正常的摄取量。
 
4. 适当饮用咖啡对心脏有益
 
经常适量饮用咖啡对抑制心脏病发作有一定作用，这是因为咖啡含有丰富的天然抗氧化剂咖啡因，可以抑制引起血管阻塞的内生酶，从而抑制血栓的形成以预防心脏病发作。此外，咖啡因还可以使血栓溶解酶的水平增加一倍。早在20世纪80年代早期，一项研究就发现，适当饮用咖啡对心脏是有好处的。一项通过长达57个月的连续跟踪调查研究显示，每天喝2～4杯的咖啡（含不超过400～500毫克的咖啡因），可以提供足够的抗氧化剂、奎尼内酯和矿物质，有助于预防心脏病的发作。
 
咖啡除了有抗氧化作用外，还有抗抑郁作用。但咖啡因也可以增加动脉血管疾病患者的心律失常的发生率。因此，易感人群要避免过量饮用咖啡。喝咖啡后有心律失常症状者更要避免饮用咖啡，并遵照医生的建议。

 如何养心
 
5. 有氧运动增强心脏功能
 
积极参加适量的体育运动，维持经常性适当的运动，有利于增强心脏功能。研究表明，凡是有节奏、全身性、时间较长的有氧代谢运动，都有助于心脏功能的提升。如爬楼梯、下蹲、骑自行车等这些很简单的运动，能够增强心血管功能，提高心脏活力，降低患心脏病的风险。除了量力而行、持之以恒之外，以“健心”为目的的运动锻炼，要想达到理想效果，必须达到一定的强度。
 
有氧运动可增强心肺耐力，经常维持适当的运动，有利心脏健康
 
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间在15分钟或以上，运动强度在中等或中上的程度。常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞等。
 
对心脏病患者来说，根据心脏功能及体力情况，从事适当的体力活动，有助于增进血液循环，增强抵抗力，提高全身各脏器功能，防止血栓形成。但也需避免过于剧烈的活动，活动量应逐步增加，以不引起不良症状为原则。
 
6. 疏通心经，保护心脏健康
 
手少阴心经起着维护心脏功能的作用。因此，经常拍打一下两臂的手少阴心经经络，可预防疾病的产生。心经位于手内侧的后缘，拍打时不用定准穴位，大致沿着经络的走向拍打即可。此外，心经的穴位中有不少穴位都可以起到调节神志、缓解情绪的作用，想有好心情、好心脏，不妨多按摩少冲、少府、灵道、少海、极泉几个要穴，能调节心脏血液循环状况，从而达到补益心脏气血的效果。
 
少冲穴：位于小指指甲下缘，距指甲角0.3米，靠无名指侧的边缘上。经常按摩能够改善失眠、心悸的状况，平复紧张或焦虑的情绪。
 
少府穴：位于人体的手掌面，第四、五掌骨之间，手握掌时小指尖对着的位置。少府穴是心经气血聚集的位置，可以清热去火。气血亏虚的人长按有补益的效果，气血过盛的人长按有泻“火”的效果。
 
少海穴：屈肘，肘横纹内侧端与肱骨内上髁连线的中点处。心肾不交的人燥热、睡眠浅，按摩少海穴能使人气血平和，心肾相交。
 
极泉穴：位于腋窝正中，脉动脉搏动处。用大拇指点按极泉穴，拨动里面的小筋时手指就会发麻，说明心血充盈、心脏通畅。
 
7. 中午小睡可养心
 
午时是指中午11时到下午13时这两个小时的时间。这时人的阳气达到最盛，气血运行到心，心经当令，是一天当中最有助于保养心脏的时间段。以人体内阳气和阴气的变化来说，阳气是从半夜24时开始萌生，到午时达到顶峰，最为旺盛；午时过后则阴气逐渐盛，子时阴气最为旺盛，所以子、午两个时辰也是人体阴阳交替、气血交换的时候。
 
按照中医学的传统观点，午时为“合阳”，此时应“少息所以养阳”。此外，“心主血脉”，“心恶热”，而此时正是太阳高照，气温达到最高峰的时候，心脏内的阳气也达到最高点。为了让心脏受到更好的照顾，此时宜小憩，这样有利于使心火下降，肾水也可运行到心火，形成“心肾相交”，所以午时一定要睡觉。
 
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