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大健康分享：日常生活中有哪些养肾法？

时间：2020-04-15 10:07 作者：大健康 来源：泰博吉信 点击:次

日常生活中的正确护理，对于养肾也有很好的疗效。以下列举日常生活中八大养肾法，让人们更好的养护自己的肾脏。
 
1. 常按双耳能强肾
 
耳位于头面部，是清阳之气上通清窍之一处。由于全身各大脉络聚会于耳，使耳与肾、心、肝、胆、脾等全身各脏腑发生密切联系，其中与肾脏关系最为密切。
 
“肾主藏精，开窍于耳”，耳是“肾”的外部表现，“耳坚者肾坚，耳薄不坚者肾脆”，所以，经常按摩耳朵，可以健肾壮腰，增强听觉，清脑醒神，养身延年。摩擦耳朵的具体方法主要有以下几种：
 
提耳：右手经头顶，以拇指和食指捏着左耳上耳郭，向上轻轻滑提20下。之后，再用左手滑提右耳上耳郭。两耳各做两组，每组20下。
 
拨耳：双手掌心把耳朵由后向前扫，这时会听到“嚓嚓”的声音。每次20下，每日数次。
 
揪耳：双手胸前交叉，右手拇指和食指捏着左耳垂，左手拇指和食指捏着右耳垂，同时向下轻轻滑揪，重复20下。
 
鸣天鼓：双手掌心捂住耳朵，拇指和小指固定头部，余下三指贴放在脑后，一起或分指交错叩击头后枕骨部，即脑户、风府、哑门穴处，耳中“咚咚”鸣响，如击鼓声。敲完后，捂耳的双手掌心迅速离开耳朵，重复20下。
 
摩全耳：双手掌心摩擦发热后，向后按摩腹面（即耳正面），再向前反复按摩背面，反复按摩5～6次。此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。
 
摩耳轮：双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。
 
2. 按摩头脚能强肾养精
 
中医认为，入体随着肾气的逐渐旺盛而生长发育，继而又随着肾气的逐渐衰退而衰老，步入中年以后，理应慎重养肾，切莫盲目地食补和药补。下面介绍几种简便易行、疗效显著的按摩方法，只要持之以恒，便能收到较为理想的强肾效果。
 
敲腰椎：取站立姿势，大腿分开，双手拇指紧按腰部两侧，每次约5分钟，每日数次，还能防治腰酸背痛和腰膝无力等症。
 
揉关节：取坐立姿势，先自然伸直下肢，以双手掌紧贴大腿上部自上而下边转动边搓揉至小腿部，以双腿感到酸胀为度。
 
按腹股：将两手放于大腿两侧的腹股沟处，以手掌沿斜方向轻轻按摩30余次，坚持每天按摩10分钟，对提高精力也有一定功效。
 
撮谷道：谷道即“肛门”。“撮谷道”，就是做缩肛运动。做时将肛门连同会阴一起上提同时吸气，然后呼气时放松，反复进行。坐、站、行均可，每次30下左右即可。
 
摩足心：足心的涌泉穴直通肾经，临睡前坚持温水泡脚，再将双手相互摩擦至热，用左手心按摩右脚心，用右手心按摩左脚心，每次50下左右，以搓热双脚为度。
 
3. 常食黑色食物有利肾脏
 
根据中医里“五色归五脏”的说法，黑色食物或药物对肾脏具有滋补作用，我们日常生活中所说的“五黑”食物就是其中的典型代表，“五黑”食物包括黑豆、黑米、黑芝麻、黑枣和黑荞麦。
 
黑豆：黑豆被古人誉为“肾之谷”，黑豆味甘性平，不仅形状像肾，还有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚患者。
 
黑米：黑米也被称为“黑珍珠”，含有丰富的蛋白质、氨基酸以及铁、钙、锰、锌等微量元素，有开胃益中、滑涩补精、健脾暖肝、舒筋活血等功效，其维生素B1和铁的含量是普通大米的7倍。
 
黑芝麻：黑芝麻性平味甘，有补肝肾、润五脏的作用，对因肝肾精血不足引起的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等有较好的食疗保健作用。它富含对人体有益的不饱和脂肪酸，其维生素E含量为植物食品之冠，可清除体内自由基，抗氧化效果显著，对延缓衰老、治疗消化不良和治疗白发都有一定的作用。
 
黑枣：有“营养仓库”之称的黑枣，性温味甘，有补中益气、补肾养胃补血的功能。
 
黑荞麦：可药用，具有消食、化积滞、止汗之功效。除富含油酸、亚油酸外，还含叶绿素、芦丁以及维生素，有降低体内胆固醇、降血脂和血压、保护血管功能的作用。它在人体内形成血糖的峰值比较延后，适宜糖尿病人、代谢综合征病人食用。“黑五类”个个都是养肾的“好手”，这五种食物一起熬粥，更是难得的养肾佳品。此外，李子、乌鸡、乌梅、紫菜、板栗、海参、香菇、海带、黑葡萄等，都是可以补肾的食物。
 
4. 肾不好，多泡脚
 
中医认为，脚底是各经络起止的汇聚处，分布着60多个穴位和与人体内脏、器官相连接的反射区，分别对应于人体五脏六腑。经常泡脚有助于舒经活络，改善血液循环，提肾气，有益肾脏健康。不过，不同季节、不同时间泡脚，其功效也不同。古入说，“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，湿邪乃除；秋天洗脚，肺腑润育；冬天烫脚，丹田暖和。”所以，坚持一年四季都用热水泡脚，可增强身体的阳气，有益肾脏。
 
就泡脚的时间来说，晚上和早上泡脚最好。晚上9点泡脚最护肾，这是因为这时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。泡脚时，水温不能太热，以40℃左右为宜，泡脚时间也不宜过长，以半小时左右为宜。
 
早上泡脚，是因为夜间睡眠长时间保持同一姿势，血液循环不畅，早上泡泡，正好可以促进血液循环，调节内脏运动神经和内分泌系统。在此时泡脚，水温宜控制在40℃左右，以舒适不烫为宜，浸泡5分钟左右。双手食指、中指、无名指三指按摩双脚涌泉穴各1分钟左右，再按摩两脚脚趾间隙半分钟左右。为保持水温，可分次加入适量热水，重复3～5次。如果时间不充裕，仅进行1次即可，或者仅做按摩，不用热水浸泡。
 
需要注意的是，由于金属易冷，所以泡脚的容器最好用木盆。另外，根据身体的状况，还可以在泡脚水中还可以放些中药材，比如活血的丹参、当归，降火清热的连翘、金银花、板蓝根、菊花等。另外，生姜可以散寒，醋可以改善睡眠障碍，盐水可以杀菌、治脚气，也是对泡脚很有用的小偏方。
 
5. 节欲保精能预防肾虚
 
中医有句话叫“欲不可早”，就是说欲望是不可以提前的。欲多就会损精，人如果精血受到损害，就会出现两眼昏花、眼睛无神、肌肉消瘦、牙齿脱落等症状。男耗精，女耗血。过早地开始性生活，对女子来说就会伤血，对男子来说就会伤精，这样将来对身体的伤害是很大的。因此古代的养生家一直强调人一定要有理性，能控制自己的身体，同时也要控制自己的性欲，否则的话，就会因为欲念而耗散精气，丧失掉真阳元气。
 
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