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八卦连环掌，唤醒体内沉睡的阳气

时间：2020-05-28 19:54 作者：大健康 来源：泰博吉信 点击:次

八卦连环掌，唤醒体内沉睡的阳气
 
八卦掌下传弟子众多，其中属尹福和程庭华最有名气，分别开创了尹式八卦掌与程式八卦掌，下面给大家介绍的是尹式八卦掌。

1、站桩
站桩是八卦掌的基本功，桩法共有很多种，这里只介绍一种常用的“乾卦狮形桩”。
 
【预备式】身体面南背北，两脚并拢站立，双手自然垂于两侧，平心静气，全身放松，精神集中。
 
【起式】（左式）左脚向左侧横开三足步幅，重心放在两脚中间，同时两手从体侧升与肩平，手心向下。手上升时有提物感，用意念使两手的劳宫穴采气，双脚下踩，涌泉虚空，足趾抓地，呼吸细长、慢匀。
 
身体下沉，双掌下压，双腿微弯，成半马步，两手四指并拢，大拇指内扣劳宫穴，成牛舌掌形。
 
【定式】（左式）向左转腰，左手由肩平向下过胸向左侧甩出，手心向上，止手与眉同高。右手向左上方探出，肘与头顶齐，右大臂距右耳一拳许。双臂成狮子张嘴之式。
 
【收式】身体右转，面向南方，重心移至右腿，同时双手自然向胸前呈十字交叉，左搭右，双手手心向内，随双手呈分手式由下经外向上向内画弧，下落至胸，掌心向下，掌指向内相对，同时左脚回收至右脚处，两膝相贴，两手慢落于身体两侧，两眼平视，调整呼吸，身体逐渐直立还原成预备式。右式反向做，要领同上。
 
练习狮形桩可健脑益智，强筋壮骨，通经活络，提高抗病能力，改善身体的触感（听力）。站桩要左右换练，每天须练习一小时左右，习者也可根据自己的身体状况设定时间。

2、蹚泥步
蹚泥步也是八卦掌的一种入门功法，它的动作要领如下：
 
（1）身体保持中正、放松，同时要沉肩坠肘、含胸拔背。
 
（2）双掌下按至丹田处，意如按水中浮木。
 
（3）屈膝下蹲至适宜高度。
 
（4）重心放于左胯，右脚蹬地，向前蹚出。
 
（5）左右两胯重心相互转换，向前直行。
 
（6）摩膝蹚胫（小腿），脚掌平起平落。

3、走圈
走圈是八卦特有的劲力与身法相结合的方法。初练走圈可以转树，即用蹚泥步法以树为圆心不断走转。刚开始先走大圈，脚微微内扣，上身拧转不要过大，否则腰不活，硬往里拧，走转不稳，就会内气不调，五脏受损。等身体完全变稳，再拧腰转树，不断收缩。
 
初练时走转要慢，由慢到快，不可操之过急。呼吸任其自然，气自然往下沉，意念上有“松沉”的意境，日久气沉涌泉，乃至地心。待丹田气足，催动全身，则走转会越来越快。
 
另外，八卦掌根据身体重心高低不同，将身体分为上、中、下三盘，由此演化出了三种走圈方法。
 
（1）练上盘：身体直立，走转时重心与平常走路一样，不向下坐胯或稍向下坐胯，重心的高低与走路时相同。
 
（2）练下盘：腿极力弯曲，使膝和胯相平，重心下降的距离与大腿长度相等，走转时好似蹲着走一样。
 
（3）练中盘：腿弯曲，介于中、下两盘之间，走转时重心在上盘至下盘的中间过渡段。
 
一般来说，老年人或体弱者以走上盘为宜，不用花费很大力气就锻炼了身体。中盘一般人都可以练习，也是现在最普遍采用的一种。下盘是最困难的练习，而且需要较长时间的练习之后，才能从中盘走到下盘。如果能走到下盘，下肢就会有超乎寻常的力量。
 
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