大健康分享：如何对骨骼、肌肉进行日常保健？
时间：2020-02-04 20:56 作者：大健康 来源：泰博吉信 点击:次
骨骼、肌肉系统由骨骼、关节以及肌肉组成，其中骨骼把人体各器官组成一个有机的整体，使各器官相互配合，协调工作。骨质疏松、各种肌肉疼痛、关节痛困扰着越来越多的人。要想拥有强健的体魄，就必须攻克这些危害人类健康的大敌。
骨骼的强韧程度对于人体的状态和总体健康具有非常重要的意义。饮食和运动习惯对骨强度有良好的促进作用。任何年龄段的人都应当保养骨骼。开始得越早，避免骨质疏松的成功率就越高。缺钙者更易患骨质疏松症，骨骼（尤其是髋骨和脊柱）变弱变脆，会导致经常性骨折。各年龄人群都需要摄入足够的钙
注意合理饮食
首先保证钙的摄入量。钙是人体中最丰富也是最重要的一种矿物质。骨骼健康和牙齿的发育需要钙，心脏和神经系统的正常工作也需要钙。
富含钙和维生素D的食物有奶制品、豆类及豆制品、花椰菜、果仁、种子、橘子汁、谷类、全麦面包等。避免食用含磷酸盐食物（如软饮料），限制或避免食用高蛋白的动物性食物。减少咖啡因的摄入，这些会促使机体排出钙质
适当补充一些有利于骨骼生长的植物成分，如紫花苜蓿、大麦、蒲公英根、欧芹和蔷薇果
做好日常保养有以下几点要求：
1、勤于运动
运动有益于骨骼健康，有助于增加或维持骨量和降低跌倒风险
2、保持体重
体重对骨骼健康很重要。骨质流失与体重降低有关
3、预防跌倒
因为骨折大多数源自摔跤，所以预防跌倒也能
4、保护骨骼，特别是40岁以上的人
此外，戒烟和限酒，做骨密度检查也是必不可少的，女性青春期后和停经前之间的闭经（月经中断）会严重威胁到骨骼健康，应倍加注意。
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