“小暑大暑，上蒸下煮”，从今天开始正式进入了伏天，出汗的苦日子不再是断断续续的，而是成为日常模式。
中医认为，入伏后人体的五脏，心脏与夏季相对应，脏主血脉，主神，与血液运行和血管以及精神情志密切联系，并司属汗液。
夏季炎热，容易心火旺盛，产生急躁、心烦、失眠等症状，因此夏季要注意心神的调养。因此在夏季，要注意心情的愉悦，做到心静自然凉，心胸宽阔，精神饱满，这对夏季养心非常重要。
俗话说，夏练三伏，夏季进行适当的活动，可以促进体内阳气的宣发，有利于身体气血的运行，保持健康。但是要注意适度，并且选择合适的运动项目。
夏季不可做运动量过大的运动，尤其是中老年朋友，建议可以去游泳，散步。同时在时间的选择上，也应选择在清晨或者傍晚。运动不宜超过3个小时。
做好“十个一”
一个温度26℃
空调温度以26℃为宜，保证室内外温差别超过8℃。
一小时步行
走路慢运动适合夏季，每天快走30分钟-1个小时，以微微出汗为宜。
一个午觉
夏季气温高，睡眠容易不好。补个15-30分钟的午觉，让下午有个好精力。
一杯温水
水别等渴了再喝，经常小口小口喝杯温开水。建议每天喝水量最好多于1200ml。
一颗苦瓜
中医认为苦瓜性寒味苦，有清热解暑之效。不管是烧、炒还是凉拌、煲汤，只要能把苦瓜做熟且不失“青色”，都能达到去火的目的。
一碗绿豆汤
绿豆汤既能补充水，又能补无机盐，还具有清热解暑。一周喝2-3次，每次1碗即可。
一次泡脚
睡前用40℃的温水泡脚，可祛湿，还能提高睡眠质量。
一个穴位
伏天闷热，人容易被湿邪侵袭。可以经常按按足三里穴，有助运化水湿。
一次静坐
研究表明，当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%的时候，人体调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱，老人的夏季心烦指数比年轻人更高。
一个热水澡
进入伏天后，大部分人就会把洗热水澡这个习惯给排除了，其实天气越热，湿邪越重，热水洗澡就显得更有必要，而且洗完以后身体会觉得神清气爽，并不会觉得出汗难受。
